SEM RADICALISMOS - 1 º dia de 50º

Oiii!!

Esta noite girei na cama pensando nas possibilidades de fazer o meu plano de reeducação alimentar e físico darem certo. E decidi por 50 dias irei readaptar a RA da nutróloga de segunda à sexta (tocando os cereais habituais por pães, bolos e macarrão Dukan)  e aos finais de semana a Dukan PP. E vou me comprometer em postar diariamente aqui.

Hoje conversei com o meu instrutor físico e ele disse-me para não abandonar totalmente a musculação, deixando-a para os sábados, com a finalidade de fortalecimento. Vou tentar.

Então, ficará assim a minha semana de AF:

Segunda-feira: Zumba ou Muay Thai

Terça-feira: Spinning

Quarta-feira: Corrida in door

Quinta-feira: Aeroboxe

Sexta-feira: Zumba ou Muay Thai

Sábado: Corrida com o grupo e após musculação na academia.

Domingo: Descanso

E já comecei hoje, tanto a musculação quanto a Dukan.

Acordei tarde e por isso só tomei um iogurte zero gorduras como café da manhã.

Almocei 1 bife de contra-filé com 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de frango.

Café da tarde: será uma fatia de Bolo de laranja Dukan que eu acabei de tirar do forno.

Jantar: marmita Dukan (filé de frango ou omelete com peito de peru). 

Vocês querem a receita do bolo? Então vai:

Ingredientes:

• 5 ovos
• 2 colheres de adoçante culinário para forno e fogão (eu uso o Tal&Qual)
• 7 colheres de leite em pó desnatado (uso o Molico)
• 6 colheres de farelo de Aveia (uso o Oat Bran da Quaker)
• 1 copo de iogurte desnatado 0% gordura (uso o Paulista)
• 1 pacote se suco Clight de tangerina
• 1 colher de sopa de fermento (Pó Royal)

Preparo:

Aqueça o forno em temperatura de 180º por 10 minutos.

Bata os ovos na batedeira até dobrarem de volume, depois acrescente o leite, o adoçante, o Clight e o iogurte. Acrescente então, o leite em pó e o farelo alternadamente e para finalizar o fermento em pó.

Despeje em uma forma untada com óleo e polvilhada com amido de milho (Maizena). Eu uso óleo em spray e o amido é tolerado na Dukan.

Ficou fofinho e com cara de bolo. Já fiz esse bolo e independente da RA que eu sigo costumo fazê-lo desde que o meu filho apresentou triglicerídeos acima do normal. É um jeito dele consumir um docinho sem prejudicar a saúde. Faço esporadicamente, pois, evito adoçantes e embora não haja comprovação científica que desabone o seu uso, prefiro evitá-lo. 

Dá para cobri-lo com falso butter cream e fica bem gostoso. Para isso eu bato o Creme de queijo da Danúbio 0% gorduras com clight até dar ponto de chantili, depois é só colocar na manga de confeitar e voilà!

Agora vou dar uma geral no visual e vou para a Festa Japonesa no Nippo. Não vou para comer e sim trabalhar em prol das senhoras da terceira idade da ACA Tozan. Voluntariado é tudo.

E não vou comer porque vou passar a tarde no caixa. E levarei marmita Dukan.

Por hoje é isso.